Vrai ou faux, deux (2) croyances populaires concernant l’entraînement (suite)
La semaine dernière nous avons clarifiés trois (3) croyances populaires, en voici deux (2) autres.
4e mythe – Vous brûlez davantage de gras lors d’un entraînement à faible intensité, restez dans cette zone!
Fait: Le facteur le plus important en ce qui a trait au contrôle du poids, ce n’est pas le pourcentage de gras brûlé, mais plutôt le total de calories dépensées au cours de l’activité. Plus vous marchez/pédalez/nagez rapidement, par exemple, plus vous utilisez de calories par minute. Même si vous brûlez moins de gras, votre perte de poids sera plus importante.
5e mythe – On n’a rien sans rien!
Fait: L’exercice physique ne devrait pas être souffrant. À haute intensité, vous devriez transpirer et avoir le souffle plus court. Pour évaluer facilement si vous vous entraînez à un bon niveau, retenez que vous ne devriez pas avoir de la difficulté à respirer au point de ne pas pouvoir répondre à une question, mais que vous ne devriez pas être assez confortable pour soutenir une conversation. La montre iW5 peut vous aider car elle contient un lecteur cardiaque. Il est également important de faire la distinction entre la fatigue musculaire (sensation de brûlure) et la douleur musculaire/articulaire (douleur vive et inconfortable lors du mouvement). Votre corps vous parle lorsque vous avez mal : vous faites quelque chose de la mauvaise manière. Écoutez votre corps. Si ça fait mal, arrêtez et demandez de l’aide! Notre partenaire, le centre d'entraînement Jaytrain (www.jaytrain.ca) peut vous accompagner dans cette aventure, un pas à la fois !
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